Hoe kan ik mijn slaap verbeteren?
Als u problemen hebt met slapen of met in slaap vallen dan moeten we eerst eens kijken naar:
Wat beïnvloedt mijn slaap?
Uw slaapkwaliteit is beïnvloedbaar door 2 factoren namelijk:
- lichamelijke activiteiten
- hersenactiviteiten
Als een van deze 2 factoren geprikkeld of gestimuleerd wordt heeft dat invloed op uw slaapkwaliteit. Waaraan moet u hier bij denken:
- Lichamelijkeactiviteiten:
- Pijnprikkels
- Het consumeren en verteren van voedsel
- Lichtprikkels
- Warmteprikkels
- Geluidprikkels
- Vochtprikkels
- Hersenactiveiten
- Stress
- Werk
- Piekeren
- Emoties
Al deze factoren kunnen dus van invloed zijn op uw slaapkwaliteit. Om beter te kunnen slapen moet u proberen deze prikkels en activiteiten tot een minimum te beperken.
Wat kan ik doen om mijn slaap te verbeteren?
Om beter te kunnen slapen moet u proberen de prikkels en activiteiten zoals eerder op deze pagina beschreven tot een minimum te beperken.
Heeft u dus veel last van uw rug of schouder kijk dan of de vervanging of aanpassing van uw matras een optie is.
U moet er voorzorgen dat uw spieren en gewrichten worden ondersteund zodat deze kunnen uitrusten. Hierdoor heeft u veel minder kans op (pijn)prikkels gedurende de nacht die uw slaap beïnvloeden.
Drink of eet ’s avonds na 21 uur niet meer zodat u lichaam niet te veel moet verteren tijdens uw slaap.
Zorg voor goed “slaapklimaat” in uw slaapkamer. Goede verduistering en isolatie voor het uitbannen van licht en geluid kunnen uw slaap verbeteren. De ideale slaaptemperatuur is 18 graden, u transpireert dan minimaal en is het behaaglijk warm.
Zorg ervoor dat u matras goed warmte en vocht afvoert omdat temperatuur en vocht kunnen prikkelen en uw slaapkwaliteit kunnen verminderen.
Drink of geen middelen vlak voor uw slaap die een stimulerende werking hebben zoals alcohol en koffie.
Probeer minimaal een uur voor het slapen te “relaxen”. Laat het werk liggen, niet te lang achter een scherm zitten en lees een boek of tijdschrift. Zo zorgt u ervoor dat de hersenprikkels geminimaliseerd worden waardoor u makkelijker in slaap valt.